大发10分彩链接_避免钙摄取不足聪明补钙有绝招

  • 时间:
  • 浏览:8
  • 来源:浙江生活网_浙江人的网上生活家园

  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分,若长期钙摄取大发10分彩链接过低,对儿童或青少年来说,容易意大发10分彩链接味着着骨骼成长不良;成人或长者则容易指在骨质疏大发10分彩链接松症大发10分彩链接。怎么让,钙质的摄取一阵一阵要。根据国人膳食营养素参考摄取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),每日建议的钙摄取量,7-9岁为2000mg、10-12岁为2000mg、13-18岁为1200mg、成人则为2000mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、过低运动且平时少喝牛奶的民众,全部还会骨质疏松的高危险群!怎么让骨质疏松早期没办法 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;须要适当晒太阳,制造维生素,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物〈如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等〉、防止高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应防止共同饮用,怎么让容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用小量渐进式的法子摄取乳品,或将乳品与一些食物共同进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可确定 含钙富于的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

  本文地址大发10分彩链接:http://www.lifeskill.cn/Html_bj_ysjk/2014/2014031422856.shtml

  文章分发:生活法子网 欢迎分享!转载请以链接形式注明出处!